¿É imposible desfacerse da barriga? Non é así. Cambiar de dieta e facer exercicio adoita ser suficiente para eliminar a capa de graxa da cintura e os laterais dos vaqueiros deixarán de caer. Como eliminar a barriga e os lados: unha dieta que che axudará a perder peso de forma segura sen o risco de gañar peso no futuro.
Os depósitos de estómago son un signo típico de obesidade. Aquí o noso corpo prefire almacenar reservas estratéxicas para un día de choiva. Hai moito espazo para almacenar graxa e pódese colocar baixo a pel ou ao redor de órganos internos. Polo tanto, unha avaliación externa do volume abdominal non adoita dar unha idea de cantidade desta graxa xa ten almacenada o corpo.
Non obstante, existe unha fórmula sinxela para avaliar os riscos para a saúde. Se a barriga dun home ten máis de 102 cm e a dunha muller máis de 88 cm, é necesario loitar con ela. Isto xa non é un problema estético, senón un grave risco para a saúde.
Unha dieta sinxela como eliminar a barriga
Debe comezar a loitar contra as graxas creando un déficit calórico. Isto significa que debes obter menos calorías dos alimentos dos que gastas. Se non, o corpo simplemente non queimará tecidos graxos, aínda que te atormentes no ximnasio durante horas.
O déficit calórico non debería ser agudo. Non podes prescindir de alimentos e reducir drasticamente a dieta. Entón, prexudicarás o corpo máis gravemente que a presenza de exceso de graxa. Entón, simplemente intercambiamos os alimentos ricos en calorías por un que conteña menos calorías pero máis nutrientes beneficiosos. Ademais, non abre o apetito e axuda a manter a sensación de plenitude durante moito tempo.
Os teus axudantes:
- Fontes de proteínas: ovos, peixe, carne e produtos lácteos;
- Fontes de fibra: leguminosas, froitas e vexetais;
- Cereais: fariña de avea, arroz integral, trigo sarraceno.
Si, curiosamente, pero para adelgazar cómpre comer mingau. Comeza o día con fariña de avea ou trigo sarraceno e non queres merendar ata a hora do xantar. Os grans teñen un alto contido de fibra, que enche o sistema dixestivo, e carbohidratos correctos e de longa duración que se descompoñen en catro horas.
Para o xantar come pratos abundantes con pratos de carne, peixe, muesli e vexetais. Coma froita durante todo o día. Deixa os alimentos amidónos para cear: pasta, patacas, cereais. Substitúe unha ensalada de verduras frescas por unha porción de carne ou peixe ao forno.
Como eliminar a barriga e os lados: unha dieta para reducir o volume
Estea atento ao tamaño da porción: para reducir o peso, é suficiente reducir o tamaño da porción nun terzo. E tamén renuncia ás fontes de calorías que só aportan graxa ao corpo:
- Deserto do Sáhara;
- Pastelería;
- bebidas doces;
- Barras;
- Sobremesas (excepto chocolate negro).
Tenta cociñar na casa en vez de mercar comidas listas. Sempre teñen máis calorías que os alimentos caseiros e conteñen demasiada sal e azucre.
Elixe os alimentos máis satisfactorios e con menos calorías. Axúdanche a descompoñer o exceso de graxa máis rápido e a motivarte positivamente:
- todo tipo de repolo: repolo branco, brócoli, coliflor;
- Ovos;
- Filete de polo;
- Faba, lentellas, chícharos;
- Sementes e froitos secos.
Supervisa a túa perda de peso. Non debería ir bruscamente. Taxa de perda de peso segura: 500 gramos por semana. Se perde dous quilogramos nun mes, non prexudicará a súa saúde. Ademais, pode estar seguro de que se libra da graxa, non do tecido muscular.
Exercicios para combater a graxa da barriga
O exercicio é unha boa forma de conseguir o teu corpo ideal. Elixe exercicios con intervalos elevados para aumentar o gasto enerxético. E tamén cargas cardio: correr, facer bicicletas físicas, nadar para acelerar os procesos metabólicos e iniciar o proceso de descomposición do tecido adiposo.
Hai exercicios especialmente eficaces para traballar coa parte inferior do abdome. Forman un corsé muscular, apertando os tecidos e evitando que o estómago caia cando a perda de peso está en plena expansión.
Un cento
Acuéstese de costas, dobre os xeonllos e levánteos en ángulo recto. Coloca as mans no chan coas palmas das mans cara abaixo. Ao mesmo tempo, levante os brazos, o peito e as cadeiras do chan. Repita 100 veces.
tesoiras
Acuéstese de costas coas mans detrás da cabeza. Levante os ombros do chan. Como alternativa, levante as pernas ata o teito e báixaas como se cortas o aire cunhas tesoiras. Probe a non dobrar os xeonllos. Fai tres series de 20 repeticións.
Coitelo
Acuéstese de costas e estire os brazos detrás da cabeza. Levante as pernas e os brazos rectos cara ao teito ao mesmo tempo. Apreta os abdominais para chegar aos xeonllos ou espinillas coas mans. Fai tres series de 20 repeticións.
Combina estes exercicios cunha dieta equilibrada e dedica polo menos 20 minutos ao día á actividade física. Así é como se libra da graxa da barriga, tonifica o corpo e devólveo á súa antiga harmonía.